8 pak brzuch

[...] brzuch ponieważ chce mieć go jak najlepiej zbudowany . Ale mam pewne wątpliwości . Otóż kilka razy słyszałem , że nie każdy człowiek może mieć porządanego przez każdego 6paka . I sam się zastanawiałem czy należę do tych pechowców , bo ćwiczę już kilka miesięcy , ponadto regularnie biegam i na moim brzuchu jest tylko 4 pak . Czy moglibyście mi [...]

[...] kalorycznego. Jestem na deficycie kalorycznym czyli jem kilkaset kalorii mniej. Potrafię ukryć brzuch pod ubraniem, ale nie o to chodzi. Chciałbym mieć widoczny 6-pak na brzuchu jak kiedyś, ale ciężko mi do tego dojść. Nie wiem czy robię coś źle - za mało ćwiczę? albo jem za dużo? Po jakim czasie można liczyć na pozytywne rezultaty ze [...]

Witam Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów. Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi. Czas realizacjii do 7.08.12-107dni WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia [...]

[...] A6W - dojściu do 20 dnia widzę znaczną redukcję fatu na dolnych partiach mięśni. Jak zaczynałem miałem delikatną oponkę a mięsnie górne były w miarę dobrze wykształone (2pak). Teraz widzę że fat spalił się dość dobrze ale 4 pak jest jeszcze nie zauważalny. Zastanawiam się nad zmianą planu z A6W na ABS2.. Co o tym sądzicie. Dokończyć A6W czy [...]

[...] oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje wyraźnie twardszy brzuch) oraz 4 tony na hantlach ( około 430 [...]

Mam 15 lat, ważę 50 kg i mam 170cm. Chciałbym wyrzeźbić sobie 6-pak i uwidocznić bardziej klatę. Na brzuchu mam lekko tkankę tłuszczową i kiedy siedzę robią mi się fałdki, czego również chce się pozbyć. Jakie ćwiczenia polecacie w domu aby spełniły moje wszystkie oczekiwania ? :) I jak przybrać na masie ? Mój brzuch wygląda tak... Proszę o nie [...]

[...] tego co wcześniej dużo kurczaka jaj ryb ryżu mleka no i białko. Cele(nie marzenia): 40cm w łapie,MASA;85 kg bez zalewania się tłuszczem, teraz jestem dość żylasty:)no i 6-pak.Jak szybko to zrealizować. Czy to ze dużo biegam na bieżni pomoże w budowaniu masy mięśniowej niż tłuszczowej.Po miesiącu ćwiczeń waga spadła o kg, ale widać to po [...]

[...] oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje wyraźnie twardszy brzuch) oraz 4 tony na hantlach ( około 430 [...]

Witam, mam 32 lata 91kg 178 cm wzrostu wagi wchodzę na pierwszą w życiu redukcje. trening 4 x tydzień 7 x tydzień aeroby 30 min rower stacjonarny intensywnie 2 x tydzień brzuch 250 powtórzeń w różnych ćwiczeniach dieta : 1. 100 owsianki , 9 białek jaj , 5 ml oliwy z oliwek 2. 150 gram ryby , 75 gram ryżu , 100 gram warzyw trening 3. 30 gram [...]

[...] therapy i jakies witamibki 7) nie stosowalem wczesniej spalaczow 8) teraz od 2 tyg zaczynam brać universal storm, no shotgun , Olimp animo 9000 , animal pak , met-rx xtreme spalacz . 9) od 2 tyg biore universal storm 11)pieniadze nie grają roli :) tzn . Wszystko uwzglednie 12) Chcialbym najbardziej sie skupić na brzuchu [...]

[...] pomoże mi osiągnąć dobre efekty na siłowni i zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: brzuch (6-pak :) i sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 - po pierwszym treningu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Jestem świadom że mam sporo tłuszczu po "masie", troszkę mięśni tez przybyło ale to raczej po tych 4 miesiącach ćwiczeń. Doradzcie mi czy zrzucić zbędny tluszcz i odsłonić 6 pak, a potem bardzo mądrze iść w mase czy może masować od teraz? Ja juz nie mam pomysłu co zrobić. Aktualnie spożywam mniejsze posiłki bo troszkę mi ten tłuszcz przeszkadza, [...]

siemanko, mam problem. Chodziłem 3 lata temu na siłownie,sporo przypakowałem na odżywkach ( kre-alkalyn itp.) i od 3 lat nie chodze bo na to składa sie wiele czynników.zaczołem sobie częsciej chodzi na imprezy itp no i troche brzuch mi zarósł.. moja waga aktualnie to 72/73 kg przy wzroście 170. chce na nowo startnąć z siłką i tu jest problem, [...]

Elo !! Na wstepie powiem o co mi chodzi a tak wiec: jest tak ze robilem a6w i rozne cwiczenia na brzuch, owszem mialem 6-cio pak ale tylko jak napiolem ale nie w tym rzecz. Chodzi o to ze ten moj kaloryfer wygladal ze tak powiem "nijak" czyli takie jak by 6 prazkow (dolacze rysunek)a chcialbym miec taki bardziej rozbudowany !!?? Rozbudowany hmmm [...]

[...] 30-40 km w lecie dziennie, niewielu jest gości którzy mają lepsze nogi ode mnie. 2. Jaki polecacie trening na mięśnie brzucha? Oczywiście, że chciałbym mieć zaj**isty 6-pak, ale bądźmy realistami :) Myślałem o 6 weidera - naprawdę jest taka dobra? 3. Trening klatki piersiowej - tu jestem zielony, co poradzicie? Bardzo proszę o jakieś [...]

[...] robilem 2 cwiczenia po koleji:spiecia brzucha i odrazu podnoszenie nog do pionu lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce kiedys ujzec 6cio pak to trzeba zaczac robic cwiczenia z obciazeniem i rozpisalem to sobie tak: 1) brzuszki na lawce rzymskiej 4x25 z 5 kg (1 s bez obciazenia) 2)spiecia z 10 kg na klacie [...]

[...] pt:biceps,triceps. i robię też abs 8 min 3 razy w tygodniu. Chodzi o to ,że za bardzo nie widze efektów :/ racja troche siły przybywa ale w wyglądze efekt widze tylko w bicepsie i widać mi lekki 6-pak na brzuchu i to tyle.. chciałbym się zapytać kiedy mniej/więcej będę widział większe efekty przy takim planie ćwiczeń :) z góry dzięki..

[...] delikatnie zatłuszczona, brzuch bardzo zatłuszczony. 2) prawie 18 3) 84kg/182cm 4) regularnego treningu nigdy nie prowadziłem poza miesiącem turbo fire w tamtym roku. 5) 6-pak, może nieco siły w rękach 6) nie stosowałem przedtem żadnych supli 7) ani spalaczy 8) j.w. 9) kreatyny niebrałem 10) planuję wprowadzić dietę CKD, dzienne zapotrzebowanie [...]

witam serdecznie. Być może był podobny temat ale nie znalazłem ;/ A więc na moim brzuchu jest duuużo tłuszczu i chciałbym go zlikwidiwać. Nie chodzi mi o jakiś 6-pak , bo wiem, że to chyba niemozliwe. Ale chodzi mi o to żeby większość tłuszzcu zniknęła no i żeby mój bebzon był bardziej płaski. POMÓŻCIE prosze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] godzinach jem wysokobialkowy posilek z mala iloscia wegli lub prawie nic...pozniej znowu syntha6, przed silownia jakies miesoooo i warzywa i 30 minut przed treningiem animal pak natomiast bcaa przed i po treningu...po treningu troszke wegli i miechooo i godzine do dwoch przed spaniem pije syntha6 i wtym jest problem poniewaz zawiera ona 13g wegli [...]